10 начина за укрепване на имунната система

Препоръки на експерти как и какво да повишат имунитета. Ефективни рецепти, отвари и тинктури за повишаване на имунитета на възрастните и децата. Публикувано на уеб портала imbf.org

Признаци на намалена имунна активност

  • умора
  • хронична умора
  • сънливост или, напротив, безсъние
  • главоболие
  • болки в мускулите и ставите.

Следващият етап - безкрайни "рани", а не нито една инфекция, нито един вирус минава. Херпесът на устните означава, че е налице неизправност в тялото и трябва да се вземат спешни мерки. Последният етап е цял набор от хронични заболявания и усложнения. Възниква въпросът как и как да се повиши имунитета и да се подобри здравето си.

Рискови групи

Отбелязва се, че най-често рязко намаляване на имунитета възниква по време на стрес и високи натоварвания. Следователно хората, чиито професии някак са свързани с това, са изложени на риск. Това са астронавти, пилоти, бизнесмени, професионални спортисти, разрушители и т.н. От особено значение е нарушаването на имунитета по време на хирургични операции, те са голям стрес.

Имунитетът при новородени и кърмачета е много несъвършен, поради което кърменето и профилактиката на дисбактериоза играят важна роля в защитата на детето на възраст от 6 до 12 месеца.

Хора, които поради естеството на работата си са принудени да пренебрегват съня, приема на храна и упражнения, също са изложени на риск. Възрастните хора също са изложени на риск.

Причини за намаляване на имунитета

  • Лоша екология: вода, въздух, инсектициди, хербициди, радионуклиди. Нашите баби и дядовци живееха в най-добрите условия на околната среда, затова не се охладиха от отворения прозорец и не „хванаха“ болката в гърлото от глътка студена вода.
  • Ел. Недоброкачествена, изкуствена, отровена, кисела храна, съдържаща повече от 1000 продукта консерванти, стабилизатори, оцветители, агенти за напукване и др. Храните с високо съдържание на захар отслабват имунната система, т.е. способността на защитните свойства да се борят с външни фактори. Напитки, които разрушават нашата хомеостаза (постоянство на вътрешната среда). Кисело, сладко, ефервесцентно със захарни заместители. Те отровят водната среда на клетъчни и междуклетъчни пространства, унищожавайки имунната система.
    При жените съкрушителният удар върху имунната система причинява гладуване и вечни диети. Имунитетът е повлиян неблагоприятно от наднорменото тегло и поднорменото тегло. Така че не трябва да гладувате, нито да преяждате. Прочетете повече съвети за храненето.
  • Недостиг на витамини и микроелементи. Липсата на микроелементи, особено основни, жизнени, които участват в ензимния метаболизъм, като цинк и селен. Недостигът на витамин А отслабва имунния отговор на организма към проникването на чужди протеини. Витамините В в групите спомагат за стимулиране на имунната активност по време на периоди на физически стрес и загуба на сила. С рязък спад в нивото на витамин В, способността на организма да произвежда антитела, за да унищожи инфекцията, е значително намалена. Недостигът на витамин С може да има различни отрицателни ефекти върху имунната система: да отслаби реакцията на защитните свойства на сигнала за патологично състояние, да намали скоростта на производство на антитела за борба с инфекцията.
  • Антибиотици. Последните проучвания на германски лекари показват, че всеки антибиотик, дори ако се използва по предназначение, намалява имунитета на тялото с 50-75 процента. Ето защо, съвети: в никакъв случай не се самолекарства и не купуват антибиотици "по свой вкус" в аптеките, дори ако те се продават без рецепта! Много е важно да се ограничи употребата на антибиотици, предписани от лекар, но също така е важно да се намали консумацията на месо, съдържащо антибиотици. Купете биологично месо и пиле от магазини, на които имате доверие. Някои производители на птици хранят пилета с антибиотици, които стимулират растежа им. въпреки че официално е заявено, че антибиотиците предпазват птиците от болести. Но лекарите смятат, че изобилието от такива антибиотици може да доведе до намаляване на имунитета на човешкото тяло и образуването на бактерии, устойчиви на антибиотици.
  • Стрес. Постоянен стрес. Стресът не може да бъде избегнат - те трябва да могат да устоят. Може да се чудите, че има връзка между стреса и рака.
  • Физическо и психическо претоварване.
  • Вирусни инфекции, микроби, бактерии. Агресията на бактерии, вируси, гъбички, както и други паразити и протозои. Напоследък се наблюдава повишена агресивност на паралелния свят, дори бактерии, които преди това се смятаха за условно патогенни, започнаха да проявяват агресивност. Микробиолозите изчисляват, че в обичайната кухненска гъба има около 320 милиона бактерии, от които около 3000 бактерии попадат в ръцете и след това в устата. Това количество микроорганизми може да е достатъчно за развитието на заболяването.
  • Хронична липса на сън. Ако не спите достатъчно, не забравяйте да прочетете статията, този тайнствен лечител на сънищата.

7 изисквания как и как да се подобри имунитетът

Искате да бъдете здрави - променете начина си на живот. Вашият девиз: "не" лежи на дивана, да упражнява и чист въздух! Стресът - основният враг на имунитета, отблъсква чувствата далеч от себе си и не е нервен. Опитайте се да получите възможно най-много положителни емоции. Но трябва да започнете засилване на имунитета, разбира се, с храненето.

1. Витамини и минерали

Най-важни за имунната система са витамините А, В5, С, D, F, РР;
Почти цялата растителна храна, особено жълт и червен (моркови, червен пипер, пъпеш, домати, тиква) съдържа бета-каротин, който се превръща в организма в витамин А. Витамин А и каротините са отговорни за силата на имунния отговор към нахлуващия антиген; в допълнение, те могат да защитят срещу рак до известна степен.

Основните източници на витамин С познават всички - касис, дива роза, цитрус, морски зърнастец, магданоз, кисело зеле, лимон. Недостигът на този витамин намалява скоростта на производство на антитела, а адекватният му прием с храна е гаранция за производството на висококачествени имунни клетки.

Витамините от група В се съдържат в семена, пълнозърнесто брашно, ядки, елда, бобови растения, покълнали зърнени храни, гъби и сирене. Много ядки, семена и покълнали зърна от витамин Е - антиоксидант, който предпазва клетките от увреждане. Друг източник на витамин Е е нерафинираното растително масло.

Минерали. Селен, цинк, магнезий, калций, желязо, йод, манган. Лидер в минералното съдържание на растителните продукти са ядки, бобови растения, семена, пълнозърнести храни, както и какао и тъмен шоколад.

2. Мощност

  • Висококачествени протеини: месо, риба, бобови растения. Месото или рибата трябва да се консумират всеки ден, но фасулът, грахът или лещата могат да се консумират 1-2 пъти седмично;
  • Зеленчуци, плодове и плодове. Моркови, цвекло, зеле, боб, репички, червен пипер, нар, стафиди, сини сливи, черна арония, сушени кайсии, ябълки, червено грозде, боровинки, ядки, хрян, чесън, лук, както и вино от червено грозде, сокове с пулп (грозде) цвекло, домат, нар);
  • Морски дарове. Ненаситените мастни киселини, съдържащи се в риба и морски дарове, значително увеличават защитните сили на организма. Но дългосрочната топлинна обработка унищожава полезни вещества. За предпочитане са калмари и морска зеле;
  • Продукти, съдържащи калий. Повечето от тях са в картофи, изпечени в униформа, в сушени кайсии, ядки, елда и овесена каша;
  • Млечни продукти: особено тези, които съдържат живи бактерии. Разнообразие от биокифри и био-млека увеличават производството на интерферон, така че не се колебайте да ги пиете и дори да ги използвате за запълване на салати и студени супи. Съдържащият се в тях метионин допринася за отстраняването на радионуклиди от тялото;
  • Зеленият чай е най-добрият начин за отстраняване на радионуклидите от тялото;

Особено полезно. Колкото е възможно по-често включват в диетата броколи, моркови, млечни продукти с био-добавки, ягоди, киви, тиква, сьомга, кедрови ядки, зехтин, пуешко месо, цитрусови плодове. Яжте колкото можете повече зеленчуци - магданоз, копър, корени и листа от целина. Забележителен ефект е постоянното използване на тиква, тиквички, тиква.

3. Пробиотици

Полезно е да се ядат повече храни, които увеличават растежа на полезните бактерии в организма. Те са известни като „пробиотични“ продукти и включват лук и праз, чесън, артишок и банани.

4. Дарите на природата

Естествени природни средства за повишаване на имунитета включват: ехинацея, жен-шен, женско биле, елеутерокок, шизандра. Можете да приемате билкови настойки и отвари за терапевтични и профилактични цели.

5. Втвърдяване

Плуване, душ и душ ще ви помогнат да станете по-силни. Редуването на високи и ниски температури е чудесно обучение на имунната система. Отличното темпериращо действие в банята и сауната. Ако не можете да отидете на баня или сауна, подходящ обикновен контрастен душ. След душ, не забравяйте да разтрийте тялото енергично с мокра кърпа или груба кърпа.

6. Активен начин на живот

Физическите упражнения са полезни: гимнастика, аеробика, фитнес, джогинг, плуване, дълги разходки, оформяне, тренировъчно оборудване: от това разнообразие със сигурност можете да изберете нещо за вкус, настроение и джоб. Но не можете да се включите! Доказано е, че прекомерното натоварване в ущърб на имунитета.

7. Релаксация

Връщайки се от работа, легнете на дивана, затворете очи и се опитайте да мислите за нещо приятно, дишайки дълбоко и равномерно. Можете да включите мека музика. Това перфектно премахва натрупаната през деня умора и не позволява стресът да победи имунитета.

Ако постоянно живеете в зона с висока радиация

При избора на храни и подготовката им ще трябва да спазвате доста строги правила. Елиминирайте напълно: варени яйца (при готвене, стронций, съдържащ се в черупката се превръща в протеин), говеждо, кафе, костилкови плодове - кайсии, сливи, череши.

Ако готвите месо или риба, изсипете бульон два пъти след варене. За трети път, добавете зеленчуци в бульон, варете, докато месото е готово, и след това източване на бульон. Месо за второ ястие, нарязани на парчета и се накисва в продължение на 8-12 часа в емайлово или стъклено блюдо в разтвор на сол и оцет (за 1 литър вода, 2 супени лъжици сол и 1 супена лъжица оцетна есенция). Сменете разтвора 3 пъти. Водата трябва да бъде 2 пъти повече от месото. Качеството на месото не се променя и радиоактивният цезий преминава в разтвор.

Накиснете картофите и зеленчуците в продължение на 3-4 часа в подсолена вода. 5-10 минути след началото на варене на картофи или зеленчуци, изцедете бульон, налейте вряща вода и варете, докато сте готови. Гъбите сварете два пъти в продължение на 10 минути във вряща вода, всеки път изливайки бульон.

Може да е полезно да прочетете как да се предпазите от слънчевата радиация.

Витаминни чайове за укрепване на имунната система

  • Нарежете 3 средни необработени ябълки на филийки, налейте 1 литър преварена вода, гответе за 10 минути на слаб огън, оставете за 30 минути, добавете мед на вкус и пийте като чай.
  • Чай от портокал: 1 част от портокалова кора, 1 част черен черен дълъг лист, 1/2 част лимонова кора. Всички компоненти се изсипва вряща вода: 60 ​​г суха смес 1 литър вряща вода, добавете портокалов сироп на вкус и настояват 5 минути.
  • 6 ч. Л. варете черен чай с 500 мл вряща вода, влейте в продължение на 5 минути, прецедете, охладете, комбинирайте с равно количество черно касис, изсипете в чаши и разредете 1/3 или 1/2 от минералната вода. Добавете захарта на вкус.
  • Бульон от бедра и горещ чай на равни части, захар и мед на вкус. А отвара от шипки, варени в продължение на 3-4 минути, щам и се смесва с горещ чай. Добавете захар и мед. Сервирайте студено.
  • Сложете боровинките в чаша, опънете горски плодове с лъжица, добавете захар и изсипете горещ чай.
  • Вземете 50 мл ябълков сок, налейте 150 мл горещ силен чай, напитка.
  • Плодовете на глог и шипка в 2 части, плодовете на малина 1 част, зелен чай 1 част. Варете в размер на 1 ч. Л. смес към 2 чаши вряща вода, за да настояват 30 минути. Пийте с мед или конфитюр.
  • 1 супена лъжица. л. хвощ варят чаша вряща вода, настояват 1 час, щам, пият през деня.
  • 2 супени лъжици. л. суха трева серия излее 2 чаши вряща вода, настояват 1 час, щам. Това е дневната доза.
  • Кръв-пречистващ чай - листа от ягоди, тревисти серии, цветя от лайка в равни части. На 1 чаша вряща вода - 1 супена лъжица. л. колекция. Пийте постоянно вместо чай.

Укрепване на имунитета по време на настинки

  • За укрепване (укрепване) на имунитета могат да се използват малинови клони, които могат да бъдат отрязани както през лятото, така и през зимата. Ситно нарязани клони (1-2 супени лъжици) натопи в чаша вряща вода, ври 7-10 минути, след това се оставя за 2 часа. Вземете по 1-2 глътки всеки час през деня.
  • 1-ви една супена лъжица стафиди, без костилка, орехи и сушени кайсии фино котлет, разбъркайте. Добавя се 1 супена лъжица. една супена лъжица мед и сок от половин лимон. Разбъркайте добре. Когато се чувствате зле или първите признаци на настинка, вземете смес от 1 супена лъжица. лъжица три пъти на ден.
  • 1 супена лъжица. лъжица трици (пшеница или ръж), се налива две чаши вода, се вари в продължение на 30 минути, след това се добавя 1 супена лъжица. лъжица мед. Вземете топъл бульон по 50 g 3 пъти на ден.
  • Поради високото съдържание на витамин С дивата роза е призната за едно от най-добрите средства за поддържане на имунитета. Натрошете две супени лъжици сушени шипки, налейте половин литър вода, сварете 15 минути на слаб огън. Настоявайте за през нощта. Пийте като чай, можете да добавите мед или Cahors.

Митът за студено втвърдяване и истината за банята

Плуването в студено езеро се втвърдява ли и обратно? Втвърдяването е засилване на имунитета. А привикването към студа е стрес, който води до загуба на имунитет. Имунитет - способността на организма да се противопоставя на микроби и бактерии, да ги хваща и унищожава. За да направите това, човек има кръвни клетки в кръвта на имунните му клетки (левкоцити и лимфоцити). Колкото по-бързо се движат тези клетки, толкова по-ефективно се справят с бактериите. Това означава, че имунитетът не зависи от умението да лежи в студена баня, а от скоростта на движение на имунните клетки.

Мобилността на тези клетки, от своя страна, зависи от телесната температура. Когато се охлаждат, те губят скорост, стават тромави, но бактериите, те продължават да се размножават с невероятна скорост - по-бързо, отколкото имунните клетки могат да ги унищожат. Когато майка, в ужас, казва на детето, че има ледени ръце, и сега той ще настине, тя е права. За да не се нарани, тялото не трябва да се охлажда, а да се нагрява.

Това допринася за развитието на имунитет. Но мнозина отказват да разберат това. Теориите се появяват днес: те казват, че за засилване на имунитета трябва постепенно (ден след ден или седмица след седмица) да се понижи температурата на охлаждащата вода с една степен. Не толкова отдавна тази техника е одобрена от Министерството на здравеопазването и става задължителна за детските градини. В резултат на това тялото се охлажда и детето не се втвърдява, но се разболява. Когато се сблъскат с това в детските градини, те бързо оценяват "ефективността" на предложената методология и, ако е възможно, се опитват да не я използват. Традиционните техники на втвърдяване отдавна са известни. Тяхната същност не е да намалят имунитета чрез охлаждане, а да повишат имунитета чрез нагряване.

Повече от 10 начина за укрепване на имунната система у дома

Имунитетът е сложна система, която се влияе от много фактори: сън, лоши навици, екология, хранене, начин на живот и т.н. За да се засили имунитета, трябва да се прибегне до комплекс от развлекателни дейности. Няма такова хапче, което да помогне на човек да укрепи защитата си. Съществува набор от мерки и народни средства, които помагат за укрепване на имунната система у дома, защита на организма от болести, вируси, микроби. По-долу ще намерите най-ефективните.

Какво е имунитет?

Това е "отбранителната" система на нашето тяло, която я предпазва от проникването на вредни микроорганизми. Ако чужди вещества все още проникнат в тялото, имунната система бързо произвежда антитела - специфични защитни протеини на кръвта, които бързо разпознават "враговете", унищожават ги, укрепват тялото.

Има случаи, когато имунната система се провали и вече не се справя с атаката на чужди микроорганизми. Тогава човек често започва да страда от настинки, те започват да се появяват с усложнения (например, пневмония, бронхит, пневмония, гноен отит). В такива случаи е важно да се засили имунната система, особено за тези пациенти, които се лекуват дълго време с антибиотици, хормонални или противогъбични лекарства, които потискат имунната система.

Признаци на нисък имунитет

Признаци на нисък имунитет

Първите тревожни звънци, за които може да се подозира отслабване на имунитета, са:

  • безпричинна умора;
  • сънливост;
  • проблеми с концентрацията;
  • слабост;
  • болки в ставите и мускулите;
  • чупливост на ноктите, косата, сухата кожа;
  • депресия, агресия, плач.

Ако на първия етап човек не прави нищо, за да помогне на тялото си, тогава ситуацията се влошава:

  • започват чести настинки, обременени от усложнения: появява се настинка на устните, има хроничен хрема, тонзилит, синузит. След това започнете проблеми с органите на стомашно-чревния тракт и т.н.;
  • влошени хронични заболявания, които намаляват имунитета;
  • нервната система е напълно разхлабена (човек става неадекватен, никога не е в добро настроение, нищо не му харесва), което подкопава имунитета.

Как да укрепим имунната система у дома?

За укрепване на детското тяло

Укрепване на имунитета на детето

За укрепване на имунитета на детето трябва да прибегне до набор от дейности:

  • Укрепи детето. Вани с температура на водата от 37 градуса и по-ниска, обливане със студена вода, ходене бос - всичко това перфектно укрепва тялото на детето.
  • Провеждайте с детските контрастни въздушни бани.
  • През есенно-пролетния период давайте мултивитамини, извършвайте превантивни инхалации с физиологичен разтвор, вода Боржоми (без газ), за да хидратирате лигавиците на устата и носа.
  • Наблюдавайте дейността на детето. Трябва да се занимава със спорт (плуване, джогинг, гимнастика и др.). Спортът перфектно втвърдява, укрепва имунната система.
  • Осигурете бебешка храна. Диетата трябва да бъде балансирана, менюто трябва да съдържа храни от растителен и животински произход.
  • Защитете детето от негативни емоции, стрес, шокове. Ако в семейството майка и татко често се карат пред детето, тогава той започва да се тревожи, нервен. Поради това имунитетът му става по-слаб.

За укрепване на възрастното тяло

Ако един възрастен има студ не повече от 3 пъти годишно, това е норма. Да се ​​тревожите за това не си струва. Но ако той е принуден да напуска болничен отпуск на всеки 1-2 месеца, тогава трябва да помислите как да укрепите тялото.

Промените в начина на живот ще спомогнат за укрепване на имунитета на възрастен:

  1. Положително мислене. Ако човек често е ядосан, обиден, той е много раздразнителен, това води до отслабване на защитните сили. Трябва да се опитаме винаги да живеем с положителни емоции, да бъдем в добро настроение.
  2. Любовта. Човек влюбен произвежда много ендорфин - хормона на щастието. Той е отговорен не само за доброто настроение, но и за укрепване на имунната система.
  3. Смейте се. Винаги се усмихвайте, смейте се от сърцето, защото смехът стимулира имунната система, подпомага укрепването на имунната система.
  4. Sleep. Необходимо е да спите поне 7 часа на ден. Това е много важно, защото добрият сън възстановява силата и помага за укрепването на тялото. Ако човек спи в продължение на 5-6 часа, тогава тялото бързо изчезва, става цел за проникване на патогени.
  5. Физическа активност. Редовните упражнения подобряват сърдечно-съдовата, имунната система, укрепват я. Достатъчно е да правите сутрешни упражнения, вместо да карате кола да работи пеша, да се прибирате пеша, а не на асансьор, да се разхождате ежедневно, а след това с имунитет всичко ще бъде наред.
  6. Лоши навици, храна. Алкохол, цигари, наркотици - всичко това е отрова за нашето тяло, унищожава имунната система, така че трябва да бъде изоставена. Трябва да се яде 3-4 пъти на ден. И това не трябва да е лека закуска, диетата трябва да бъде пълна. Менюто трябва да съдържа зърнени храни, зеленчуци, плодове, месо. Рационалното хранене е ключът към добрия имунитет, подпомага укрепването на организма.

Как да укрепим имунната система на народните методи?

Как да укрепим имунната система на народните методи

Подобряването на имунитета е постоянен процес, който включва правилно хранене, физическа активност, добър сън, добро настроение, отказ от лоши навици и т.н. Но понякога това не е достатъчно. Например по време на сезона на грипната есенно-пролетен период, поради липсата на витамини, организмът се нуждае от допълнителни ресурси. Всеки от нас може да му помогне, да укрепи имунната система у дома. И това може да се направи с народни средства, които имат имуностимулиращ, укрепващ ефект: чесън, джинджифил, прополис, мумия, алое и др.

Витаминен чай от джинджифил, инфузия за имунитет

  • Смелете джинджифиловия корен (50 грама), нарязан на 1 лимон. Смесете двата компонента с мед (200 грама). Замесете маса с tolkushkoy, изсипва се в стъклен буркан. Настоявайте 2 месеца. За укрепване на имунната система, трябва да вземете 1 супена лъжица. л. 3 пъти на ден.
  • Белени корен от джинджифил, нарязани на тънки филийки, пригответе в термос (за 1 литър, вземете 30 грама суровини). За да укрепите имунната система, трябва да пиете отвара през целия ден, като добавяте мед, лимон и канела на вкус.

Джинджър помага за възстановяване, укрепване на децата и възрастните след заболяване, за преодоляване на умората, подобряване на паметта, мозъчно кръвообращение.

Настойка от прополис за укрепване на имунната система

  • Алкохолна тинктура: 2 супени лъжици. л. суровините се наливат с алкохол (250 ml). Влива се в продължение на 10 дни, след което се прецежда лекарството. За укрепване на имунната система, трябва да вземете 15 капки, разредени в чаша мляко 3 пъти на ден. Като тази тинктура, можете бързо да укрепите имунната система на възрастен. За децата тази рецепта не е подходяща, защото съдържа алкохол.
  • Воден разтвор: Смесете 3 части от прополис и 10 части вода. Сварете, оставете да се охлади, след това прецедете. Пийте като предишната рецепта. Лекарството на основата на прополис помага за засилване на имунитета на всяко лице.

Прополисът е естествен антибиотик. Помага за укрепване на имунната система, увеличава защитните сили в борбата срещу бактериите, микробите, гъбите. Препоръчва се да се приема за настинки, хронични заболявания на дихателните пътища.

Алое лечебни еликсири за имунитет

  • Смесете 2 супени лъжици. л. сок от алое с сок от лук (2 ч. л.), мед (2 ч. л.), сок от тиква (3 супени лъжици. л.). Оставете сместа да престои 24 часа. Вземете до 4 пъти на ден и 1 супена лъжица. л. С редовната употреба на този еликсир, можете да укрепите имунната система на детето.
  • 100 мл сок от алое, смесен с лимонов сок, екструдиран от 1 лимон. За укрепване на имунната система, трябва да пиете инструмента за 1 супена лъжица. л. три пъти на ден.
  • Нарежете 500 грама орехи, добавете към тях 300 грама течен мед, 200 ml сок от алое, 4 супени лъжици. л. лимонов сок. Сместа се накисва в продължение на 3 дни в стъклен буркан. За укрепване на имунната система, трябва да вземете 1 супена лъжица. л. до 4 пъти на ден.

Алоето насища организма с минерали, витамини, аминокиселини и други полезни вещества, които заедно имат мощен имуномодулиращ ефект. Това растение укрепва имунната система, кара организма да реагира правилно на различни неблагоприятни фактори: стрес, вируси, инфекции.

Рецепти с мумия за укрепване на имунната система

  • Разредете 1 грама суровина в 1 супена лъжица. л. вода до получаване на хомогенна плътна консистенция. Добавете 3 супени лъжици. л. мед. За укрепване на имунната система, трябва да приемате сместа преди хранене 3 пъти на ден, като разделяте тази част на три дози.
  • Смесете 5 грама мумия с натрошени листа от алое (100 грама), лимонов сок (3 супени лъжици). Оставете сместа да престои 24 часа. За укрепване на имунната система, трябва да вземете лекарството три пъти на ден и 1 супена лъжица. л.

Мумията повишава устойчивостта на организма към бактерии, вируси. Веществото премахва токсините, укрепва и възстановява имунитета след заболяване.

Витаминни смеси за укрепване на имунната система

За да се повиши устойчивостта на организма към вируси, бактериите при децата могат да бъдат такива народни средства:

  • Две нарязани лук, смесени със захар (150 грама). Изсипете вряща вода върху суровината (500 ml), оставете да къкри 1 час. Охлажда се, добавя се мед (2 супени лъжици.). Щам. За укрепване на имунната система, трябва да се пие инструмента до 5 пъти на ден, 1 супена лъжица. л.
  • Смесете пюре от боровинки (500 грама) с нарязани орехи (250 грама), нарязани ябълки (3 бр.). Изсипете цялата вода (150 ml), добавете захар (250 грама). Сварете сместа и я изсипете в стъклен съд. За укрепване на имунната система, трябва да приемате традиционната медицина 2 пъти дневно в една супена лъжица.
  • Смесете в равни количества репички и сок от моркови. Добавете мед (1 супена лъжица. Л.) и толкова лимонов сок в сместа. За укрепване на имунната система, е необходимо да се използва лекарството 2 пъти на ден, 1 супена лъжица. л. най-малко 2 месеца.
  • Разтрийте през месомелачка 1 лимон, сушени кайсии (200 грама). Смесете кашата с мед (2 супени лъжици. Л.). За укрепване на имунната система, трябва да вземете 1 чаена лъжичка. смес преди хранене сутрин и вечер за дълго време (най-малко 3 месеца).

Укрепване на имунитета у дома - комплекс от различни развлекателни дейности, насочени към ускоряване на лечебния процес, предотвратяване на повторното появяване на болестта. Укрепването на имунитета е непрекъснат процес, но по време на пиковата честота е необходимо да се добавят допълнителни ресурси, които да бъдат лекувани с народни средства: приемайте лечебни чайове, тинктури, смеси с имуномодулиращи ефекти.

Как да укрепим имунната система?

Можем ли да се намесваме в работата на имунната система и да я направим по-силна? Ще помогне ли специалното хранене, приемането на витамини и добавки, както и физическата активност да направят имунитета ни неуязвим? Учените от Харвардското медицинско училище сериозно се заеха с тези проблеми и Зожник преведе тяхната позиция, като добави и други научни източници.

Моля, обърнете внимание, че информацията по-долу показва основните насоки по тази тема, които все още се проучват активно.

Накратко за работата на имунната система

Нашата имунна система е мрежа от клетки, тъкани и органи, които работят заедно, за да предотвратят навлизането на инфекции и да намалят тяхното въздействие върху организма.

Важен в механизма на имунната система са лимфоцитите - вид бели кръвни клетки (левкоцити). Лимфоцитите определят специфичността на имунните отговори на чужди микроорганизми. Лимфоцитите са концентрирани както в общата циркулираща система, така и в централните лимфоидни органи и тъкани, като далака, сливиците и лимфните възли, където се инициират първоначалните имунни отговори.

Двата основни типа лимфоцити са В-лимфоцити и Т-лимфоцити, или както те също се наричат, В-клетки и Т-клетки. И двата вида клетки са получени от стволови клетки на костен мозък. Някои лимфоцити мигрират към тимуса (тимусната жлеза), където узряват до Т-клетките; други остават в костния мозък и се развиват до В-клетки.

Имунната система може да различи здравите клетки от заразените клетки, разпознавайки сигнали, които заплашват тялото. Клетките могат да бъдат „нездравословни” поради инфекции или клетъчни увреждания, причинени от неинфекциозни агенти като слънчево изгаряне или рак.

Инфекциозните микроорганизми, като вируси и бактерии, причиняват верига от сигнали, които се разпознават от имунната система. Когато системата разпознае тези сигнали, тя предизвиква отговор за разрешаване на проблема. Ако при достатъчно висока степен на заплаха отговорът не може да бъде активиран, възникват проблеми, като например инфекция, поради която човек се разболява.

Възможно ли е да се засили имунната система?

Идеята за укрепване на имунитета е много съблазнителна, но по няколко причини тя не може да бъде изпълнена до степен, която бихме искали. Първо, имунната система е сложна система, а не отделен орган. Второ, науката все още не е напълно наясно с всички взаимоотношения и тънкости на имунните реакции.

Към днешна дата, пряката връзка между начина на живот и здравето на имунната система не е доказана от науката. Това обаче не означава, че начинът на живот не влияе абсолютно на имунната функция на нашето тяло. Според експерти от Харвард, в момента се провеждат големи изследвания, които изследват как храненето, физическата активност, добавките, стресът и други фактори влияят на нашия имунитет. И въпреки че има забележителни резултати от изследванията, досега те могат да се разглеждат само като предварителни.

Бъдете скептични

Както отбелязват учените, самата концепция за укрепване на имунитета е лишена от смисъл, тъй като науката не познава нито един метод, който би укрепил имунната функция на организма.

Опитите за стимулиране на клетките на имунната система за повишаване на тяхната ефективност са особено сложни, тъй като всъщност има много видове имунни клетки, които отговарят на много видове микроби по различни начини. Какви имунни клетки трябва да бъдат укрепени и колко? Медицината не знае отговора на този въпрос.

Медицината знае, че тялото ни постоянно произвежда имунни клетки. Установено е, че тялото произвежда много повече лимфоцити, отколкото може да използва. Допълнителните имунни клетки се отърват от себе си в естествен процес, наречен апоптоза (клетъчна смърт). В същото време не е известно точно колко клетки и какъв тип е необходим, за да може имунната функция на организма да изпълнява работата си на оптимално ниво.

Учените са наясно с долните граници на необходимото производство на имунни клетки. Когато пациентите с ХИВ / СПИН имат брой на Т-клетките под определено ниво, те се разболяват, защото имунната система няма достатъчно същите Т-клетки за борба с инфекцията. Но тогава, какъв е оптималният брой Т-клетки, които трябва да бъдат произведени, и ще бъде ли по-добре, ако се произвеждат дори повече от неопределено оптимално количество? Медицината не знае.

Как храненето може да повлияе на имунитета

Според някои изследвания дефицитът на някои микроелементи - цинк, селен, желязо, мед, фолиева киселина, както и витамините А, В6, С и Е - влияе неблагоприятно върху имунния отговор при животните. В същото време, науката все още трябва да проучи дали недостигът на тези микроелементи причинява същите промени при хората. Въпреки това, учените вече отбелязаха, че наличните данни по този въпрос изглежда обещаващо.

Сред най-изследваните микроелементи, които имат най-висок потенциал за укрепване на имунната система, науката казва:

селен

Някои проучвания показват, че хората с дефицит на селен са изложени на по-голям риск от рак на пикочния мехур, гърдата, дебелото черво, ректума, белия дроб и простатата.

Витамин А

Учените отдавна знаят, че витамин А играе важна роля в противодействието на инфекциите и поддържането на лигавиците, поради ефектите върху някои видове Т-клетки, В-клетки и цитокини (регулатори на растежа, развитие и взаимодействие между имунните клетки). Недостигът на витамин А е свързан с нарушена имунна функция и повишен риск от инфекциозни заболявания. От друга страна, според едно проучване, приемането на витамин А като добавка при липса на дефицит не влияе на нивото на Т-клетките при здрави хора.

Витамин В2

Има доказателства, че витамин В2 повишава резистентността към бактериални инфекции при мишки, но все още не е известно как това в крайна сметка влияе на повишаването на имунните отговори.

Витамин В6

Според някои проучвания учените предполагат, че дефицитът на витамин В6 може да намали имунния отговор, а именно способността на лимфоцитите да узреят до Т- и В-клетки. Добавянето на витамин В6 в умерени дози помага за премахване на дефицита на имунната функция, но приемането на мегадози на този витамин не дава допълнителни ползи.

Витамин С

Изненадващо, учените все още не са проучили как витамин С е свързан с имунната функция. Повечето проучвания оценяват ефекта на витамин С върху тялото като цяло. Учените предполагат, че витамин С може да има благоприятен ефект върху имунната функция само в комбинация с други микроелементи.

Витамин D

От много години медицината знае, че слънчевата светлина има положителен ефект върху хората, които страдат от туберкулоза, но едва наскоро учените са разбрали защо. Изследователите открили, че витамин D, който се произвежда от кожата под влиянието на слънцето, предизвиква антимикробни реакции срещу бактериите, отговорни за развитието на туберкулоза - микобактерия туберкулоза. Не е известно дали витамин D има същата способност да се бори с други болести.

Витамин Е

В проучване, включващо субекти на възраст 65 и повече години, е установено, че увеличаването на приема на витамин Е от 30 mg на 300 mg причинява по-значително антитяло отговор в отговор на вируса на хепатит В и тетанус след ваксинация. Въпреки това, същата повишена реакция на имунната система в отговор на въвеждането на дифтерийна и пневмококова ваксини не е наблюдавана.

Цинкът е незаменим микроминерал за имунитет и неговият дефицит влияе неблагоприятно върху способността на клетките на имунната система да изпълняват работата си. В същото време учените предупреждават, че въпреки че е много важно да осигурите на тялото си достатъчно цинк (15-25 мг на ден), излишъкът от този минерал може да наруши функцията на имунната система.

Ако подозирате, че сегашната ви диета не осигурява на организма всички необходими микроелементи (какъвто е случаят с ограничаването на калориите), приемането на витамини и минерали може да укрепи имунната система. В същото време, експертите отбелязват, че приемането на по-високи дози от микроелементи не е оправдано, защото не винаги е по-добре.

Добавки и имунитет

Отидете в магазина за хранителни добавки или в аптеката и ще видите десетки буркани, които показват, че укрепват имунната система. Някои от тези добавки имат вещества, които могат да повлияят имунната функция. Въпреки това, днес няма доказателства, че тези продукти всъщност укрепват имунната система до такава степен, че човек е по-добре защитен от инфекции и болести.

Например, учените не знаят дали някое лекарство, което повишава нивото на антителата в кръвта, влияе на имунната система на тялото като цяло.

Учените разглеждат редица добавки по отношение на потенциалния им ефект върху имунната система. Много изследвания обаче имаха недостатъци, поради което са необходими допълнителни експерименти, за да се получат обективни данни, които да потвърдят или отхвърлят получените по-рано резултати.

Сред растенията и добавките, които привличат специално внимание на учените, са отбелязани:

  • Алое вера
  • Корен астрагал,
  • ехинацея,
  • Екстракт от чесън
  • жен-шен,
  • Licorice (женско биле),
  • Пробиотиците.

И сега за всеки един от тях по-подробно.

Алое вера

В момента няма доказателства, че алое може да повлияе на имунния отговор на организма. Поради факта, че по време на изследването са използвани различни съединения и състави, като резултат са получени различни данни.

Въпреки това, има доказателства, че локалното приложение на алое помага при леки изгаряния, рани или измръзване. Също така, алое се оказа ефективно при лечение на кожни възпаления, но само в комбинация с хидрокортизон (противовъзпалително и антиалергично лекарство).

Корен Astragalus

Коренът на астрагал, който в продължение на хиляди години се използва в традиционната китайска медицина за укрепване на имунитета и борбата с рака, се рекламира като стимулатор на имунната система. Въпреки това, качеството на изследванията показва, че астрогенен имуностимулиращ ефект е много слаб. Освен това приемането на тази добавка може да бъде опасно за здравето.

Ехинацеята

Що се отнася до ефективността на ехинацеята по отношение на нейното въздействие върху имунната система, мненията на учените са разделени.
Експерти от Examine.com подчертават, че има явно несъответствие в резултатите от експерименти по отношение на ефективността на ехинацеята по отношение на укрепването на имунната система. Отбелязва се, че през 2007 г. група учени от Медицинския университет в Кънектикът проведоха мета-анализ на 14 проучвания, резултатите от които показаха, че приемането на ехинацея намалява вероятността от развитие на настинки с 58%, а също така съкращава периода на тяхната продължителност с 1,4 дни. в сравнение с плацебо.

От своя страна, група лекари от Харвардското медицинско училище подчертават, че проучвания, които изследват способността на ехинацеята да предотвратяват или намаляват вероятността от развитие на настинки, са проведени със значителни недостатъци в тяхното планиране и изпълнение.

В едно от добре разработените проучвания, проведени от педиатри от Университета на Вашингтон, е установено, че ехинацеята няма ефект върху продължителността на студа и тежестта на симптомите в група деца. Освен това, проучване, обхващащо 437 доброволци, проведено през 2005 г., също показа, че ехинацеята не намалява тежестта на симптомите, не оказва влияние върху прогресията на заболяването и не съкращава продължителността му.

Приемането на ехинацея за хора, които са алергични към амброзия, може да доведе до сериозни негативни последици. Има случаи, когато при гореспоменатите хора приемането на ехинацея води до анафилактичен шок.

Накиснат екстракт от чесън

Чесънът действително е способен да устои на инфекциите. При лабораторни тестове учените наблюдаваха как чесънът се справя ефективно с бактерии, вируси и гъби.
Според учените от Examine.com, е установено, че честотата на настинки е намалена до 60-70%, когато хората консумират чесън дневно.

Това се дължи на действието на веществото Алицин, което се освобождава след нарязване на чесъна преди употреба. Същият ефект може да се постигне, като се вземе траен екстракт от чесън.

Минималното количество чесън, което дава ефект - 1 скилидка (суров), който трябва да се яде 2-3 пъти на ден. Важно е да се отбележи, че чесънът може да бъде токсичен, ако се консумира в твърде големи количества. Количеството консумация на чесън трябва да бъде съобразено с масата на човешкото тяло. Учените от Examine.com дават следните препоръки за максималното количество консумиран чесън:

  • 17 g за лице с тегло 68 kg (например: 1 карамфил - около 3 g),
  • 22 g за лице с тегло 90 kg,
  • 28 g за лице с тегло 113 kg.

Екстрактът от стар чесън е популярна добавка, не само защото е по-лесно за човек да избере дозата, но и защото няма миризма на чесън от устата след приемането му.

женшен

Все още не е известно на науката дали коренът на жен-шен може да повлияе на имунитета, въпреки че азиатците смятат, че това растение е стимулатор на имунната функция. Въпреки резултатите от някои проучвания, Националният център за допълнителна и алтернативна медицина (NCAAM) смята, че наличните данни не доказват ефективността на жен-шен във връзка с укрепването на имунната система.

Женско биле (женско биле)

В повечето проучвания женското биле е използвано в комбинация с други билки, така че е невъзможно да се стигне до недвусмислено заключение дали някой от получените ефекти се дължи на употребата на женско биле. Учените от Медицинския факултет на Харвард не препоръчват употребата на сладник, както поради липсата на данни, които биха потвърдили неговия имуностимулиращ ефект, така и поради риска от отрицателни странични ефекти.

Учените от Examine.com отбелязват, че глициризиновата киселина, съдържаща се в женско биле може да понижи нивата на тестостерон и да повиши нивото на хормона на стреса кортизол.

пробиотици

Има стотици разновидности на бактерии в храносмилателния тракт, които изпълняват важна работа - помагат за храносмилането. Днес изследователи, включително специалисти от Харвард, продължават да намират доказателства, които свързват "добрите" бактерии с имунната система. Например, днес е известно, че някои бактерии в червата са в състояние да увеличат броя на Т-клетките в случай на тяхното ниско производство.

Има все повече доказателства, че чревните бактерии наистина укрепват имунната система, и това предполага, че колкото повече тези „добри” бактерии, толкова по-добре.

Пробиотиците (Lactobacillus и Bifidobacterium) са "добрите" бактерии, които безопасно обитават червата, благоприятстващи нашето здраве. Ако решите да вземете пробиотици в умерени количества - определено не боли, особено след като науката подкрепя тяхната ефективност в стимулирането на имунитета.

Важно е да се отбележи, че докато няма доказателства, че приемането на пробиотици едновременно с антибиотиците, може да възстанови здравата чревна микрофлора, която се унищожава по време на прием на антибиотици.

Стрес и имунитет

Според изследователи от Университета на Охайо, психологическият стрес влияе върху имунната система, разрушавайки връзката между нервната, ендокринната и имунната системи. За да бъдат ефективни, тези три системи трябва да работят в тясна координация, предавайки химически съобщения един на друг.

Според експерти, продължителният стрес освобождава цяла гама стрес хормони - главно глюкокортикоиди. Тези хормони влияят негативно на тимуса, където се произвеждат Т-лимфоцити, а също така влияят върху производството на цитокини и интерлевкини, вещества, които стимулират производството на бели кръвни клетки и регулират тяхната активност.

Имунитет и обучение

Трудно е да си представим здравословен начин на живот без редовни тренировки. Както и балансирана диета, физическата активност допринася за поддържане и подобряване на здравето, при което имунната система заема важно място. Обучението насърчава доброто кръвообращение, така че имунните клетки и други вещества да се движат свободно през кръвния поток и да си вършат работата както се очаква.

Някои учени се опитват да разберат дали редовните упражнения влияят директно върху податливостта на човек към инфекции. Например, изследователите проучват дали прекомерните количества интензивни тренировки могат да нарушат имунната функция и да причинят чести настинки. По време на експериментите учените искат спортисти да тренират интензивно, като вземат кръв и урина от тях преди и след тренировките, за да открият всякакви промени в нивото на цитокини, бели кръвни клетки и антитела.

Въпреки че учените наблюдават някои промени в работата, имунолозите все още не разбират как тези промени в крайна сметка се отразяват в реакциите на имунната система. Например, никой не знае дали повишаването на цитокините има някакъв забележим ефект върху имунните отговори на организма и отново не е известно дали увеличението на нивата на белите кръвни клетки е добър или лош знак.
Както отбелязват учените, въпреки че няма пряка връзка между упражненията и имунитета, препоръчително е редовното обучение с умерена интензивност да се разглежда като един от потенциално важните инструменти, които допринасят за поддържането на работата и укрепването на имунната система.

Даваме ли навик заради студа?

Всички чухме от мама или баба: „Облечете по-топлия пуловер, иначе ще се разболеете!” Казаха ли го правилно? Днес учените, които изследват този въпрос, смятат, че излагането на лека настинка не увеличава шансовете ни за заразяване. Повечето медицински експерти посочват, че причината за зимния сезон на студ / грип не е, че хората са студени, а че прекарват по-голямата част от времето си на закрито - в близък контакт с други хора, които могат да предават микробите си.

Кристин Дуда, експерт по простудни заболявания, отбелязва:

„Грипът и други настинки са причинени от вируси, а не от студа навън. Всъщност, за разлика от летния период, през зимата хората по-често се събират на закрито, което увеличава риска от предаване на вируси от един човек на друг. "

Група канадски учени прегледаха стотици медицински изследвания и стигнаха до заключението, че не е необходимо да се притеснявате за последиците от леката простуда, тъй като не оказват неблагоприятно въздействие върху имунната функция. Трябва ли да приключим, ако навън е студено? Определено да, ако дълго време ще бъдете в ефир и не искате да замръзвате. Всичко се свежда до това да се чувствате удобно.

Първа линия на защита

Спазването на принципите на здравословния начин на живот е основното нещо, което можете да направите, за да поддържате здравето и да укрепите имунната функция на тялото. Всеки орган и система на нашето тяло, включително имунната система, функционира по-добре, когато се стимулира чрез навици, които включват:

  • Спиране на тютюнопушенето и алкохол
  • Разнообразна диета с минимална консумация на преработени храни
  • Редовни тренировки
  • Поддържане на здравословно тегло
  • Контрол на кръвното налягане
  • Адекватен сън
  • Провеждане на редовни медицински прегледи, особено за хора в напреднала възраст и лица, изложени на риск от заболявания.

В допълнение към всичко по-горе, е необходимо да се следват основните съвети, които ще намалят вероятността от заразяване с инфекция:

1. Получете ваксинация
2. Измивайте си ръцете често със сапун,
3. Когато кашляте, покрийте устата си с кърпа за еднократна употреба, а не с ръка (същото се отнася и за избърсване на носа),
4. По-малко докосвайте устните, очите и носа с ръцете си,
5. Не използвайте чужди съдове и прибори за хранене на работното място,
6. По-рядко посещават пренаселените места през зимата.
източници:

Прочетете Повече За Грип